在健身房里，總會看到這個(gè)大塊頭史密斯機(jī)，對于史密斯機(jī)的評價(jià)分為兩級，一種是因?yàn)樗堑托o用的鍛煉器械，對平衡能力和肌肉組合鍛煉沒有絲毫幫助，但也正是因?yàn)檫@樣，對它的好評也是因?yàn)樗泄潭ㄜ壍?，可以大程度的保證自己安全，尤其是在鍛煉大重量、強(qiáng)度的鍛煉時(shí)，比如臥推、肩推舉這些動作等。另外，健身和其他日常生活一樣，似乎在鍛煉史密斯機(jī)器時(shí)候，心中會更有一種儀式感。新手在鍛煉大重量，強(qiáng)度的時(shí)候，心中會恐懼，這時(shí)候，可以利用這安全的大塊頭，幫我們?nèi)ヌ魬?zhàn)那些動作。史密斯是萬金油，能操作的動作很多。安徽豪華史密斯機(jī)去哪買

史密斯機(jī)器的出現(xiàn)，讓剛進(jìn)入健身房的我，在使用過程中感到了安全舒適，與此同時(shí)，我感覺力大無比。但這也讓我的健身開始停滯不前，直到我開始提到的那位健身教練的出現(xiàn)，我才放棄史密斯機(jī)器。因?yàn)槭访芩箼C(jī)器在嚴(yán)格意義上不屬于真正的力量訓(xùn)練，真正的力量訓(xùn)練是用身體的力量支撐杠鈴，而不是依靠固定器械來穩(wěn)定重量。一些研究表明，與自由重量相比，史密斯機(jī)提升的肌肉力量下降了33%，這意味著你可以用100斤的史密斯機(jī)臥推，但換成自由重量臥推時(shí)，你只能推起60斤，而那40斤的重量就是你的虛榮心。多功能史密斯機(jī)哪里便宜相較于自由臥推，史密斯臥推可以讓你更準(zhǔn)確的針對胸肌刺激。

當(dāng)你用史密斯機(jī)做大重量深蹲完全不在話下時(shí)，再轉(zhuǎn)戰(zhàn)杠鈴深蹲進(jìn)步會比較快。因?yàn)閮烧叩挠?xùn)練模式非常相似，可能剛開始對保持穩(wěn)定方面有所欠缺，但當(dāng)你能掌握穩(wěn)定身體的技巧時(shí)，杠鈴深蹲就沒那么困難了。在健身這條路上，請你一定要放下對某個(gè)器械的偏見，也不能因?yàn)橄矚g做哪個(gè)器械就一直做，這樣只會讓你的訓(xùn)練受限。健身注定不是一個(gè)急活，循序漸進(jìn)對自己會比較友好。雖然在史密斯機(jī)器上能用很大重量，但不表達(dá)你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量，你應(yīng)該逐步增加，不要太自信，以免尷尬和受傷。

史密斯機(jī)對訓(xùn)練而言是有非常大的價(jià)值的，只是不太適合新手學(xué)習(xí)如何訓(xùn)練罷了。當(dāng)你已經(jīng)學(xué)會了正確的動作模式，也積累了一定的訓(xùn)練成果。你會需要安排更多的訓(xùn)練容量，更孤立的訓(xùn)練動作，給肌肉更充分的刺激。杠鈴?fù)婆e再多推五組這種做法是行不通的，自由重量訓(xùn)練效果雖好，但容易造成神經(jīng)疲勞的積累，對重心的壓力也容易過載。但如果換成史密斯機(jī)推肩，就能巧妙避開這些問題了。史密斯機(jī)可以在不加劇身體疲勞的情況下，進(jìn)一步刺激目標(biāo)肌肉。其實(shí)固定器械都有這個(gè)“效果”，所以有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者，很多都喜歡留20~30%的固定器械動作，安排在訓(xùn)練后半程。史密斯固定器械幫助他們度過新手期找到相關(guān)肌肉發(fā)力感來說幫助很大。

利用史密斯完成跪式早安式屈體，背部打直，挺身完成臀部收縮刺激，收縮時(shí)可以稍作停頓，加強(qiáng)收縮時(shí)間，此動作對下背和重心也有很好的鍛煉。很多女生倒蹬都會選擇用單邊龍門架，如果龍門架被占用，不妨使用史密斯試試，兩邊的負(fù)重不需要很大，標(biāo)準(zhǔn)的完成每個(gè)動作，腿不用蹬的過高，感受到臀腿刺激即可。臀沖是每個(gè)女生都愛練的動作，如果覺的用杠鈴加片不方便，不妨用史密斯來代替，找個(gè)椅子調(diào)好位置，做不動的時(shí)候可以直接將杠鈴架在史密斯上，方便。史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌。北京健身史密斯機(jī)哪家好

有很多高手覺得史密斯訓(xùn)練器來練深蹲不值一提。安徽豪華史密斯機(jī)去哪買

許多人都知道塑造翹臀或者提高大腿力量和關(guān)鍵肌群，都可以用深蹲來鍛煉，但是如果沒有負(fù)荷，靠自身重力，需要很長的時(shí)間鍛煉，而且對于大腿力量提高十分緩慢，這時(shí)候你就可以通過史密斯機(jī)，加大重量，挑戰(zhàn)自己的天花板，練出腹肌，塑造腿部線條。做此動作，做好坐在器械椅上，而不是站立，因?yàn)樽屇惚３址€(wěn)定，同時(shí)背靠著背板，雙腳踩實(shí)地面，保持腰腹挺直即可，鍛煉時(shí)候，保持挺胸收腹?fàn)顟B(tài)，零用感受比力量，將杠鈴?fù)司拥礁咛?，手臂完全伸直，停頓幾秒鐘，在緩慢回落，期間感受肌肉刺激拉扯，并記憶下來，之后在回復(fù)繼續(xù)重復(fù)。安徽豪華史密斯機(jī)去哪買

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