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踝關(guān)節(jié)扭傷后康復(fù)訓(xùn)練的誤區(qū)，你中招了嗎？
一、引言
踝關(guān)節(jié)扭傷是日常生活中極為常見的運動損傷，很多人在扭傷后都希望能盡快恢復(fù)正?；顒樱诳祻?fù)訓(xùn)練過程中存在不少誤區(qū)，這些誤區(qū)可能不僅影響康復(fù)進度，甚至還可能導(dǎo)致二次損傷。現(xiàn)在我們就來詳細(xì)聊聊踝關(guān)節(jié)扭傷后康復(fù)訓(xùn)練的那些誤區(qū)，看看你是否也中招了。
二、誤區(qū)一：傷后未及時休息，過早開始訓(xùn)練
很多人在踝關(guān)節(jié)扭傷后，覺得只是小傷，沒太當(dāng)回事，稍微緩了緩就又開始活動甚至進行所謂的康復(fù)訓(xùn)練。實際上，踝關(guān)節(jié)扭傷后，局部組織會受到損傷，比如韌帶可能出現(xiàn)拉傷、撕裂等情況，關(guān)節(jié)周圍也會有炎癥反應(yīng)。此時如果過早地進行訓(xùn)練，尤其是一些過度或者不恰當(dāng)?shù)幕顒?，會進一步加重?fù)p傷，使得原本可能較輕的損傷變得更加嚴(yán)重，導(dǎo)致恢復(fù)時間延長，疼痛和腫脹也難以有效緩解。
三、誤區(qū)二：過度依賴止痛藥，忽視正確訓(xùn)練
有些人在踝關(guān)節(jié)扭傷后，一旦感覺疼痛就大量服用止痛藥，然后就認(rèn)為自己可以正常進行康復(fù)訓(xùn)練了。然而，止痛藥只是緩解了疼痛的癥狀，并沒有從根本上解決損傷的問題。過度依賴止痛藥去進行訓(xùn)練，可能會因為疼痛被掩蓋而無法準(zhǔn)確感知訓(xùn)練的強度是否合適，容易出現(xiàn)訓(xùn)練過度的情況，進而再次損傷已經(jīng)受傷的踝關(guān)節(jié)，同時也不利于準(zhǔn)確判斷康復(fù)的真實進展。
四、誤區(qū)三：訓(xùn)練方法單一，缺乏全面性
不少人在進行踝關(guān)節(jié)扭傷后的康復(fù)訓(xùn)練時，只是簡單地重復(fù)某一種或幾種動作，比如不停地踮腳尖或者單純地活動踝關(guān)節(jié)。但實際上，踝關(guān)節(jié)的康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)該是全方面且系統(tǒng)的。它不僅要包括關(guān)節(jié)活動度的訓(xùn)練，以恢復(fù)踝關(guān)節(jié)正常的屈伸、內(nèi)外翻等活動能力；還需要進行肌肉力量的訓(xùn)練，像小腿的腓腸肌、比目魚肌以及踝關(guān)節(jié)周圍的一些小肌肉群等，只有肌肉力量恢復(fù)了，才能更好地穩(wěn)定踝關(guān)節(jié)，預(yù)防再次扭傷。此外，平衡能力的訓(xùn)練也是至關(guān)重要的，良好的平衡能力可以在日常活動中更好地保護踝關(guān)節(jié)，而單一的訓(xùn)練方法顯然無法滿足這些多方面的康復(fù)需求。
五、誤區(qū)四：不遵循循序漸進原則，急于求成
在踝關(guān)節(jié)扭傷后的康復(fù)訓(xùn)練中，很多人急于讓自己的踝關(guān)節(jié)恢復(fù)到受傷前的狀態(tài)，于是就盲目地增加訓(xùn)練強度和時間?？祻?fù)訓(xùn)練是一個循序漸進的過程，需要根據(jù)損傷的程度、恢復(fù)的階段等逐步調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容。如果一開始就進行過于劇烈的訓(xùn)練，比如在扭傷初期就嘗試進行長時間的負(fù)重行走或者**度的跳躍動作，那必然會對還處于修復(fù)狀態(tài)的踝關(guān)節(jié)造成過大的壓力，不僅不利于康復(fù)，還可能導(dǎo)致?lián)p傷反復(fù)，甚至引發(fā)更嚴(yán)重的并發(fā)癥。
六、誤區(qū)五：忽視醫(yī)生建議，自行制定訓(xùn)練計劃
有些朋友自認(rèn)為對自己的身體狀況很了解，在踝關(guān)節(jié)扭傷后不去咨詢醫(yī)生或者專業(yè)的康復(fù)治療師，而是憑借自己的感覺或者從網(wǎng)上搜索到的一些零散信息就自行制定康復(fù)訓(xùn)練計劃。然而，每個人的踝關(guān)節(jié)扭傷情況可能都有所不同，損傷的程度、部位以及個人的身體基礎(chǔ)條件等都會影響康復(fù)訓(xùn)練的方案。醫(yī)生或?qū)I(yè)康復(fù)人員能夠根據(jù)具體的檢查結(jié)果，如通過X光、磁共振成像（MRI）等檢查手段準(zhǔn)確判斷損傷情況，進而制定出適合個體的康復(fù)訓(xùn)練計劃，忽視他們的建議而自行其是，很可能會走彎路，耽誤康復(fù)進程。
七、結(jié)論
踝關(guān)節(jié)扭傷后的康復(fù)訓(xùn)練至關(guān)重要，但其中存在的這些誤區(qū)卻常常被人們忽視。希望大家在經(jīng)歷踝關(guān)節(jié)扭傷后，能夠正確認(rèn)識康復(fù)訓(xùn)練的重要性，避免陷入上述這些誤區(qū)，按照科學(xué)合理的方法，在醫(yī)生或?qū)I(yè)康復(fù)人員的指導(dǎo)下進行系統(tǒng)的康復(fù)訓(xùn)練，這樣才能讓踝關(guān)節(jié)盡快恢復(fù)健康，重新投入到正常的生活和運動中去。
廣州中興運動損傷?？漆t(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級專科醫(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運動功能評估與康復(fù)有機融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防、評估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國。
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