大家應(yīng)該都聽(tīng)過(guò)杯弓蛇影的故事，這個(gè)故事講的是客人受邀赴宴，看到掛在墻上的弓映在酒杯里，以為酒杯里有蛇，疑心中了蛇毒，就生病了。可能大家都會(huì)笑話這種疑神疑鬼、妄自驚慌。但是其實(shí)很多人雖然不至于杯弓蛇影，也會(huì)有不同程度的焦慮。我有一個(gè)朋友小美，人挺有能力的，但因?yàn)楣ぷ髦性霈F(xiàn)過(guò)一個(gè)小失誤，之后就經(jīng)常無(wú)來(lái)由地?fù)?dān)心自己項(xiàng)目跟進(jìn)得不好，結(jié)果越焦慮，就越是經(jīng)常出錯(cuò)，后面從項(xiàng)目主管被降職成了專(zhuān)員。其實(shí)，焦慮是人的本能，一定的焦慮，能提示我們“未雨綢繆”，做好準(zhǔn)備。但是過(guò)度的焦慮，卻會(huì)損害我們的身心健康，影響我們的成就水平，這將使一個(gè)本來(lái)可以很棒的人成為平庸之輩，就像我的朋友小美，本來(lái)足夠棒，卻因?yàn)檫^(guò)度的焦慮而毀掉了前程。如果我們無(wú)法判斷自己的焦慮程度時(shí)，也就無(wú)法知道我們需不需要去處理，需不需要去尋找專(zhuān)業(yè)的幫助。這樣就會(huì)沒(méi)有辦法很好地處理自己的焦慮。高社交焦慮者還會(huì)過(guò)度預(yù)測(cè)自己的積極情感，終可能會(huì)導(dǎo)致他們對(duì)社會(huì)互動(dòng)的恐懼與回避。四川婚姻焦慮癥

依戀焦慮者的伴侶，你可以多表達(dá)肯定、欣賞幫助對(duì)方建立自信，是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期陪伴的工作。除了在情緒爆發(fā)的時(shí)候的接納，更重要是在生活中多夸、多肯定對(duì)方。重要的就是，讓Ta感覺(jué)自己是一個(gè)很被欣賞的人，并且意識(shí)到“我本來(lái)就值得被愛(ài)”。在對(duì)方問(wèn)“你還愛(ài)我嗎”之前，多說(shuō)幾遍“我愛(ài)你”。分辨關(guān)系的本質(zhì)如果你長(zhǎng)期充滿(mǎn)了愧疚，好像給對(duì)方的愛(ài)不夠，那你需要分辨，哪些時(shí)候是自己做得不夠好，哪些時(shí)候是對(duì)方在尋求安全感。每次對(duì)方生氣，你除了道歉、遷就，也要關(guān)注自己的感受，你是不是已經(jīng)付出了很多卻沒(méi)有被肯定，是不是有被誤解的地方。你只有分辨自己的感受，才有可能幫助對(duì)方意識(shí)到問(wèn)題所在。實(shí)地表達(dá)自己的感受如果你并沒(méi)有做錯(cuò)，而是被誤解了，那就需要真實(shí)表達(dá)自己的感受，而不是讓情緒累積以致會(huì)崩潰。剛開(kāi)始表達(dá)感受時(shí)，可能會(huì)遭到對(duì)方的拒絕，或者給對(duì)方很大壓力，但是從長(zhǎng)期來(lái)看，這可以幫助Ta思考自己的行為模式，并有機(jī)會(huì)改變。產(chǎn)前焦慮表現(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境的催化下，一個(gè)人容易變得焦慮，無(wú)法安享當(dāng)下，無(wú)法優(yōu)雅從容。

我不行，所以很焦慮。我不行的后果太嚴(yán)重，我無(wú)法面對(duì)，所以很焦慮。而這兩種執(zhí)念的產(chǎn)生，有2種原因。一是外部世界的恐嚇?shù)秩尽＿@些恐嚇讓我們產(chǎn)生了一種錯(cuò)覺(jué)：我不能不行，不然后果太嚴(yán)重。例如媒體文章的中那些極端的例子，都在告訴我們：錯(cuò)過(guò)某個(gè)機(jī)會(huì)點(diǎn)、畢業(yè)后的哪幾年，我們也許這輩子就沒(méi)有翻身的機(jī)會(huì)；如果沒(méi)有做好充足的資金準(zhǔn)備，遇到大事就只能任人宰割；如果不能一直保持厲害，不能保持好的身材和狀態(tài)，就會(huì)很容易被超越或嘲諷.....而從小長(zhǎng)輩們對(duì)“做錯(cuò)事”后果的渲染，也誤導(dǎo)了我們：一步失誤步步瓦解，如果考不上某個(gè)學(xué)校，整個(gè)人生就毀掉了；一旦做錯(cuò)了小事，就要警惕，以后很可能就會(huì)犯大錯(cuò)......盡管細(xì)細(xì)想來(lái)，這些邏輯并經(jīng)不起推敲。每個(gè)極端例子，背后都有復(fù)雜的成因，包含著非常個(gè)人化的性格、環(huán)境和機(jī)遇，并不適用于推廣到普遍的人群中。但當(dāng)這些“事實(shí)”擺在面前，加上情緒的煽動(dòng)下，我們很容易信以為真。一旦稍稍感到自己不行，或可能失敗，就戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，焦灼不定。

五大原因讓人焦慮也許我們都開(kāi)始意識(shí)到，身邊的人或者自己，焦慮的頻率越來(lái)越高了。一項(xiàng)針對(duì)2000名成年人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，62%的人認(rèn)為生活正變得越來(lái)越令人焦慮。54%的受訪者表示，他們?cè)谶^(guò)去5年里對(duì)金錢(qián)更加焦慮；對(duì)變老(40%)、外貌(32%)和職業(yè)發(fā)展(30%)的擔(dān)憂(yōu)也是焦慮的主要來(lái)源，還有下面一些社會(huì)原因。1.離不開(kāi)智能手機(jī)，2.過(guò)著“雙重生活”。他們一方面想要展現(xiàn)出“與他人在一起很快樂(lè)”的形象，另一方面又關(guān)起門(mén)來(lái)用飲酒、暴飲暴食或出軌等方式來(lái)緩解焦慮。這些人通常是因?yàn)樾枰L(zhǎng)時(shí)間、高壓地工作，以至于人前人后“分裂”，焦慮揮之不去。3.對(duì)健康的擔(dān)憂(yōu)。人們對(duì)健康的憂(yōu)慮越來(lái)越普遍了。這一方面反映了我們對(duì)健康有了更多的認(rèn)識(shí)，但也可能會(huì)讓我們患上“疑病癥”。4.“看起來(lái)更完美”讓人壓力大。1/3的人表示，外貌形象會(huì)讓他們感到焦慮。我們生活在一個(gè)名人和真人秀文化的世界里。這樣的文化使得“普通人”都想變成公眾眼中的偶像，對(duì)外表越來(lái)越關(guān)注。很多人由于“比上不足”而厭惡自己的外形，成為焦慮的根源。社交媒體也助長(zhǎng)了這種焦慮5.年輕人壓力越來(lái)越大。人們?cè)诙畾q時(shí)面臨雙重壓力，即親密感與孤獨(dú)感。人們需要找到合適的伴侶。事實(shí)上，分離焦慮和不安全感有極高的關(guān)系。

提到分離焦慮，我們馬上想到的可能是嬰幼兒。在狹義上，分離焦慮是指嬰幼兒在同依戀對(duì)象分離時(shí)表現(xiàn)出的恐懼和戒備反應(yīng)[1]。比如，在母親離開(kāi)后，小孩子會(huì)嚎啕大哭、又踢又鬧，而隨著時(shí)間推移，這些幼小的人類(lèi)又會(huì)逐漸變得行動(dòng)遲緩、呆滯、不理睬他人。但分離焦慮并不是人特有的。在有名的恒河猴實(shí)驗(yàn)中，當(dāng)恒河猴獨(dú)自進(jìn)入新空間時(shí)，幼猴的馬上反應(yīng)就是尋找自己的絨布母親。在發(fā)現(xiàn)絨布母親不處于這個(gè)空間時(shí)，會(huì)拒絕與空間內(nèi)的其他物品接觸、玩耍，表現(xiàn)出極強(qiáng)的焦慮情緒，這就是恒河猴的分離焦慮。狗勾們也存在類(lèi)似的現(xiàn)象。一項(xiàng)調(diào)查顯示，73%的主人會(huì)因?yàn)楣ぷ髟蚪?jīng)常性地離開(kāi)他們的狗勾，將它們獨(dú)自留在家中；其中，過(guò)半的主人報(bào)告自己的狗勾會(huì)表現(xiàn)出焦慮、緊張等情緒。狗勾們?cè)谥魅穗x開(kāi)后并不會(huì)安靜地躺著，而是通過(guò)其他方式發(fā)泄這種焦慮和緊張，其中比較常見(jiàn)的就是——拆家。這些狗勾會(huì)長(zhǎng)時(shí)間地吠叫或嗚咽，并且表現(xiàn)出一些破壞性行為，比如咀嚼家具、窗簾、鞋子，在墻壁或門(mén)上留下劃痕等。依戀焦慮的人常?？谑切姆?，動(dòng)不動(dòng)生氣鬧分手，但都不是真心，背后真正的想法：想看看對(duì)方是不是真在乎我。焦慮

焦慮通常是一種恐懼或擔(dān)心。你害怕會(huì)發(fā)生什么事情，還不確定是它否會(huì)發(fā)生，或?qū)δ撤N結(jié)果有過(guò)高的期望。四川婚姻焦慮癥

焦慮，通常是在壓力事件作用下，對(duì)于未來(lái)某種不確定性結(jié)果的擔(dān)憂(yōu)和恐懼。數(shù)據(jù)表明，焦慮和抑郁是全世界很很普遍的精神健康問(wèn)題，而它們還經(jīng)常相約一起搞破壞，讓我們的情緒一團(tuán)糟?，F(xiàn)在，抑郁已經(jīng)逐漸被我們認(rèn)識(shí)和接受，但焦慮卻沒(méi)有被真正重視起來(lái)。KnowYourself在2019年對(duì)青年人群進(jìn)行的調(diào)研發(fā)現(xiàn)：，。有些人在面對(duì)壓力時(shí)，會(huì)產(chǎn)生比較嚴(yán)重的焦慮，持續(xù)時(shí)間也比較長(zhǎng)（幾個(gè)月及以上），甚至對(duì)日常生活造成干擾，發(fā)展成焦慮癥。但是有些人，卻能相對(duì)從容地應(yīng)對(duì)壓力，并把焦慮轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。那么，是什么樣的思維方式讓人難以應(yīng)對(duì)壓力，產(chǎn)生過(guò)度焦慮呢？擅長(zhǎng)認(rèn)知行為療法的精神科醫(yī)生弗雷德里克?方熱提到，習(xí)慣性焦慮，可能與這2種思維方式有關(guān)：高估潛在風(fēng)險(xiǎn)和認(rèn)為自己沒(méi)有辦法應(yīng)對(duì)未知情形。四川婚姻焦慮癥

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