跪姿收腹，四點(diǎn)跪姿，肩、腕、膝、髖四關(guān)節(jié)保持垂直，脊柱持中立位2、吸氣小腹放松，呼氣時(shí)用力內(nèi)收3、10--15次一組，2--3組注意：脊柱始終保持中立，活動(dòng)腹部。想象將肚臍吸向腰椎，跪姿伸腿1、繼續(xù)四點(diǎn)跪姿，吸氣準(zhǔn)備2、呼氣時(shí)右腿慢慢向后伸，吸氣不動(dòng)，呼氣慢慢收回3、4--6次一組，每側(cè)腿2--3組注意：身體保持中立位，仿佛骨盆上放了一本書(shū)，保持書(shū)不掉，仰臥抬腿1、仰臥，下巴微收，雙手扶住右小腿前方，腰椎壓住墊子2、吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)右腿向遠(yuǎn)處瞪3、6--8次一組，每側(cè)腿2--3組注意：手扶腿時(shí)，盡量向胸口按壓，幫助腰椎壓向墊子，另一條腿盡量向遠(yuǎn)處伸，同時(shí)保持腰椎不抬起平板支撐1、俯臥，肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)垂直，膝關(guān)節(jié)撐地，上身平行地面2、如力量允許，可膝關(guān)節(jié)抬起，做完全平板支撐。保持時(shí)間可逐漸延長(zhǎng)3、保持身體穩(wěn)定停留一分鐘注意：收緊腹部，不要塌腰、塌肩。腹直肌修復(fù),〔貴州漢苑良方健康產(chǎn)業(yè)有限公司〕還您平坦小腹！烏當(dāng)區(qū)產(chǎn)后恢復(fù)重要嗎

產(chǎn)后恢復(fù)成為新時(shí)代女性關(guān)注的問(wèn)題，把握好恢復(fù)的時(shí)機(jī)特別重要，無(wú)論是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)的女性，都需要進(jìn)行盆底恢復(fù)，漂亮媽媽為大家介紹一下，盆底恢復(fù)應(yīng)該怎么做，都有哪些流程。女性的盆底主要是由封閉骨盆出口的肌肉和筋膜組成的，就像吊床一樣，支撐著膀胱、卵巢、直腸等盆腔，維持我們的排尿、排便等多項(xiàng)生理功能。輕者主要表現(xiàn)為卵巢松、夫妻生活質(zhì)量下降、小腹墜脹、尿頻及咳嗽時(shí)漏尿等；重者出現(xiàn)尿漏,不管是經(jīng)產(chǎn)時(shí)還是剖腹產(chǎn)分娩都避免不了妊娠過(guò)程對(duì)盆底肌肉造成的不同程度損傷，如果因卵巢試產(chǎn)失敗而做了剖宮產(chǎn)，卵巢試產(chǎn)過(guò)程中盆底肌和末梢神經(jīng)還可能受到更大的擠壓損傷，導(dǎo)致盆底功能障礙。而經(jīng)產(chǎn)時(shí)與剖腹產(chǎn)分娩的區(qū)別在于，經(jīng)產(chǎn)時(shí)的新手媽媽在產(chǎn)后短時(shí)間內(nèi)下尿道的癥狀較為明顯，在產(chǎn)后一年下來(lái)內(nèi)，比剖腹產(chǎn)的新手媽媽更非常容易出現(xiàn)尿道下移、尿頻、尿漏等癥狀。但一年后，這種差別就會(huì)消失。而已經(jīng)有盆底受損的剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦，如果沒(méi)有及時(shí)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，在產(chǎn)后同樣也會(huì)出現(xiàn)盆底肌松、尿漏等各種盆底功能障礙性癥狀。白云區(qū)腹直肌修復(fù)有哪幾種產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材小妙招，看過(guò)來(lái)？

腹直肌分離怎樣自測(cè)？1、平躺仰臥，屈膝，露出腹部；2、左手在頭后支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放松。3、上身抬起，感覺(jué)到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指，如果感覺(jué)不到擠壓，那么就把手指向兩邊。挪動(dòng)，直到找到緊張的肌肉。測(cè)量?jī)蓚?cè)肌肉的距離。4、自我診斷：2指以內(nèi)為正常，2-3指間建議通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善，3指以上建議就醫(yī)。怎樣？（在這主要為媽媽介紹幾種自主訓(xùn)練的方法）1、仰臥：抬腿，下巴微收，雙手扶住右腿小腿上方，腰部緊貼墊子。然后吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)右腿慢慢向遠(yuǎn)處蹬出，吸氣不動(dòng)，呼氣慢慢把腿收回。也可換左腿交替進(jìn)行。如此重復(fù)，每組6-8次，每次2-3組。注意事項(xiàng)：用手扶腿的時(shí)候，盡量向胸口按壓，令腰椎壓向墊子。另一條腿盡量向遠(yuǎn)處伸，同時(shí)保持腰椎不要抬起。

尤其是月經(jīng)到來(lái)的頭幾天）、疼痛、受孕困難，這4種癥狀均需警惕卵巢子宮內(nèi)膜異位囊腫。慢性、腹脹提示卵巢。這種腹脹伴有腰腹部疼痛，或在腹部有腫塊，反復(fù)服用助消化藥都無(wú)效，若腹脹時(shí)噯氣、泛酸，且常見(jiàn)于飯后，服用助消化藥后得到緩解，則多是消化道疾病。長(zhǎng)期長(zhǎng)痘提示多囊卵巢綜合征。嚴(yán)重青春痘、長(zhǎng)期月經(jīng)不調(diào)、身體中線部位多毛（如胡須、大腿內(nèi)側(cè)多毛）、不孕、長(zhǎng)的年輕女性，更應(yīng)及時(shí)去婦科檢查。月經(jīng)不調(diào)警惕卵巢。研究顯示，月經(jīng)周期不規(guī)律的年輕女孩，幾十年后患上卵巢并死亡的風(fēng)險(xiǎn)約是正常女性的兩倍。初潮早、絕經(jīng)晚的女性卵巢風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)更高。卵巢統(tǒng)領(lǐng)女性健康，掌管著女人一生的生命力、生育力與青春活力。它對(duì)女性的重要性，很多時(shí)候甚至超過(guò)乳房、子宮，所以我們都要重視起來(lái)，畢竟卵巢可以說(shuō)是控制著女人一生興衰。卵巢保養(yǎng)的好處一．調(diào)節(jié)女性生殖系統(tǒng)功能，增強(qiáng)卵巢功能，促進(jìn)卵巢功能的進(jìn)一步成熟，促進(jìn)卵泡發(fā)育，調(diào)節(jié)性（雌、孕、雄）分泌，從而調(diào)整女性生殖系統(tǒng)問(wèn)題（痛經(jīng)、經(jīng)不規(guī)則、緩解經(jīng)前綜合癥，減少白帶，增加陰道分泌）。二．保持女性優(yōu)雅的體態(tài)柔美的曲線，再度激發(fā)女性的分泌，增高體內(nèi)水平，從而利于脂肪的代謝。產(chǎn)后修復(fù)，現(xiàn)在參加培訓(xùn)還不遲！

陰道松馳和子宮脫垂主要原因是盆底肌松馳。產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)的主要目標(biāo)和基本原則是提高盆底肌肉收縮能力、改善性生活質(zhì)量。1940年，ArnoldKegal醫(yī)生提出了Kegal訓(xùn)練法以加強(qiáng)盆底肌肉的力量，減少尿失禁的發(fā)生。在此基礎(chǔ)上輔以生物反饋技術(shù)、電刺激等技術(shù)，大提高盆底康復(fù)修復(fù)的修復(fù)效果。盆底肌鍛煉法盆底肌肉鍛煉（PFME），又稱為Kegel運(yùn)動(dòng)。方法為做縮緊肛門的動(dòng)作，每次收緊不少于3s，然后放松。連續(xù)做l5～30min，每日進(jìn)行2～3次；或每日做PFME150～200次，6～8周為1個(gè)療程。盆底肌肉訓(xùn)練需兼顧5個(gè)方面：①?gòu)?qiáng)度，肌肉收縮可以產(chǎn)生的比較大張力；②速率，比較大張力和達(dá)到比較大張力所需時(shí)間之比；③持續(xù)時(shí)間，肌肉收縮可以持續(xù)或重復(fù)的時(shí)間長(zhǎng)度；④重復(fù)性，可以反復(fù)收縮達(dá)到一定張力的次數(shù)；⑤疲勞，維持肌肉收縮達(dá)到要求或預(yù)期張力產(chǎn)生疲勞。Ⅰ類纖維訓(xùn)練，主要針對(duì)力度、持續(xù)時(shí)間和重復(fù)性這幾個(gè)方面；Ⅱ類纖維訓(xùn)練，主要針對(duì)力度、速率和疲勞這幾個(gè)方面。產(chǎn)后如何修復(fù)妊娠*?來(lái)產(chǎn)后修復(fù)中心!年輕人福利！貴州產(chǎn)后康復(fù)手法步驟

學(xué)會(huì)這六招，產(chǎn)后修復(fù)不是事兒！烏當(dāng)區(qū)產(chǎn)后恢復(fù)重要嗎

產(chǎn)后修復(fù)講究月子里產(chǎn)婦的膳食，科學(xué)的膳食是關(guān)鍵。根據(jù)產(chǎn)婦和嬰兒的身體狀況，制定營(yíng)養(yǎng)、科學(xué)又美味的月子營(yíng)養(yǎng)膳食。這樣，既能保證產(chǎn)婦和寶寶的營(yíng)養(yǎng)，又有利于產(chǎn)婦產(chǎn)后形體恢復(fù)。寶寶護(hù)理。**指出：寶寶出生后的28天內(nèi)為危險(xiǎn)期，需要專業(yè)、用心、細(xì)致的呵護(hù)。由專業(yè)人員為寶寶提供專業(yè)的護(hù)理，在寶寶出現(xiàn)各種不適(溢奶、嗆奶等)或癥狀(黃疸、濕疹等)時(shí)，能正確判斷并作出即時(shí)處理。而且，專業(yè)的護(hù)理還能夠?qū)崿F(xiàn)寶寶的早期智力開(kāi)發(fā)。產(chǎn)后心理調(diào)節(jié)重要。據(jù)資料表明，中國(guó)產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病率逐年增加，近五分之一的女性患有嚴(yán)重產(chǎn)后抑郁。對(duì)寶寶健康和產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)以及重返工作崗位是不利的，甚至于尋死覓活出現(xiàn)輕生。為此，某些月子中心特地推出了《產(chǎn)后心理課堂》服務(wù)，由專業(yè)的產(chǎn)后心理**進(jìn)行健康心理指導(dǎo)及心理疏導(dǎo)，幫助消除產(chǎn)后抑郁。精心于“漂亮媽媽”。產(chǎn)后形體恢復(fù)已是產(chǎn)婦的必修課。產(chǎn)假過(guò)后，媽媽很快要投入工作，形體恢復(fù)對(duì)工作是至關(guān)重要的。如：面部護(hù)理、妊娠紋修復(fù)、乳房護(hù)理、纖體塑身等等，都有專業(yè)人員指導(dǎo)和服務(wù)。烏當(dāng)區(qū)產(chǎn)后恢復(fù)重要嗎

貴州漢苑良方健康產(chǎn)業(yè)有限公司屬于商務(wù)服務(wù)的高新企業(yè)，技術(shù)力量雄厚。公司致力于為客戶提供安全、質(zhì)量有保證的良好產(chǎn)品及服務(wù)，是一家私營(yíng)獨(dú)資企業(yè)企業(yè)。公司業(yè)務(wù)涵蓋產(chǎn)后修復(fù)，價(jià)格合理，品質(zhì)有保證，深受廣大客戶的歡迎。漢苑良方自成立以來(lái)，一直堅(jiān)持走正規(guī)化、專業(yè)化路線，得到了廣大客戶及社會(huì)各界的普遍認(rèn)可與大力支持。