每次做三到四組，每天做兩次。再次強(qiáng)調(diào)！腹直肌康復(fù)鍛煉不等于健身，需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)和評(píng)估下進(jìn)行。腹直肌分離相關(guān)手術(shù)醫(yī)生會(huì)通過腹腔鏡，沿著中線（腹白線），把肌合在一起。如果腹直肌嚴(yán)重分離，可能就需要通過較大的切口進(jìn)行手術(shù)了，如果打算再生的媽媽，對(duì)要不要做手術(shù)得仔細(xì)考慮考慮喲，因?yàn)樽鐾晔中g(shù)后，腹部條件就可能不那么適合再次妊娠了。番外篇近不少媽媽在問束腹帶的，先統(tǒng)一回復(fù)：我沒買，因?yàn)闆]用！頭胎的時(shí)候我也是每天綁紗布的，麻煩、還很熱?，F(xiàn)在不管做什么都會(huì)先看看“到底有沒有科學(xué)依據(jù)”，那么束腹帶就是個(gè)典型的“沒有依據(jù)顯示它有用”的產(chǎn)品。簡言之，綁束腹帶追求的就是個(gè)心理作用，沒什么實(shí)際效力。產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材小妙招,吃的竟然是它!云巖區(qū)產(chǎn)后康復(fù)圖片

有些婦女需要長期使用護(hù)墊或尿片，而且整天異味纏身，使生活質(zhì)量受到嚴(yán)重影響，也嚴(yán)重地影響了個(gè)人形象和社交生活。子宮脫垂更是苦不堪言?；颊哂邢聣嫺?，陰道發(fā)脹不適，伴小腹脹痛，腰背酸痛，重度脫垂的子宮在走路時(shí)經(jīng)常會(huì)摩擦到，引起潰瘍、化膿或子宮肥大等問題，腹內(nèi)臟器的歸位：產(chǎn)后的3~6個(gè)月應(yīng)以保養(yǎng)為主，循序漸進(jìn)地增加體質(zhì)體能，讓子宮慢慢回位，才能達(dá)到緊實(shí)全身肌肉的效果。有婦產(chǎn)科**認(rèn)為產(chǎn)后內(nèi)臟下垂有可能是婦科病和“未老先衰”的根源，并且很容易出現(xiàn)小腹。因此，產(chǎn)婦在坐月子期間一定要注意防止“內(nèi)臟下垂”。除了大肚腩不好看之外，更重要的是，內(nèi)臟下垂是所有婦女病和未老先衰的根源，因此必須要綁腹帶。綁附帶是為了不要讓其他那么快的往下走?；ㄏ獏^(qū)產(chǎn)后修復(fù)塑身產(chǎn)后身材不知道怎么選?教你如何搭配好身材!

產(chǎn)后修復(fù)都有哪些內(nèi)容?修復(fù)主要有骨盆，盆底肌，腹直肌修復(fù)主要就是因?yàn)檫@三個(gè)地方在產(chǎn)前產(chǎn)后都產(chǎn)生了很大的變化，對(duì)于身體的傷害是非常大的，及時(shí)進(jìn)行修復(fù)才能盡快的恢復(fù)產(chǎn)前狀態(tài)第3點(diǎn)產(chǎn)后修復(fù)要選擇哪一種方式?真正的產(chǎn)后修復(fù)一定是徒手的，針對(duì)于每個(gè)人身體存在的問題，針對(duì)性進(jìn)行解決，一個(gè)人一個(gè)方案很多月子中心都采用儀器進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù)，儀器是沒辦法精細(xì)評(píng)估骨盆存在的錯(cuò)位，所以徒手產(chǎn)后修復(fù)才是真正的產(chǎn)后修復(fù)，遇到很多咨詢的寶寶，就是因?yàn)檫x擇了一些不專業(yè)的產(chǎn)后修復(fù)機(jī)構(gòu)進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù)，結(jié)果原本還算可以的，骨盆修復(fù)都做壞了，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)身體內(nèi)的松弛素都沒有完全代謝掉，那這個(gè)時(shí)候進(jìn)行了修復(fù)，一定要找到專業(yè)的人士進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù)，不可以盲目選擇，身體是自己的，所以說一定要及時(shí)找到專業(yè)的人士進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù)，不可以盲目進(jìn)行選擇，如果說在選擇之前一定要先了解一下相關(guān)的產(chǎn)后修復(fù)的專業(yè)知識(shí)。

為什么要重視產(chǎn)后修復(fù)？十月懷胎，一朝分娩，伴隨著新生命帶來的喜悅，也有寶媽煩惱的一面。原來的A4腰，馬甲線通通不見，隨之而來的卻是大肚腩、水桶腰，如果恢復(fù)得不好，還有可能出現(xiàn)產(chǎn)后腰酸背痛，乳房下垂、盆底松弛、骨盆變寬等等，因此產(chǎn)后的恢復(fù)期也被喻為“女人的第二次生命”，產(chǎn)后修復(fù)做不好，影響女人一生！產(chǎn)后修復(fù)第一步：盆底肌修復(fù)不少寶媽存在一定的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，認(rèn)為只有順產(chǎn)才需要盆底康復(fù)。其實(shí)，不管是經(jīng)陰道分娩還是剖宮產(chǎn)，對(duì)女性盆底功能都會(huì)造成不同程度的損傷。整個(gè)孕期，寶媽都是依靠盆底肌來承托日益增大的胎兒，以及腹腔、盆腔臟器的壓力。盆底肌肉便在持續(xù)受壓中逐漸松弛，這種現(xiàn)象在未分娩之前就已經(jīng)存在。因此，不管是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，都不可避免地對(duì)女性的盆底功能造成一定的損傷。一旦盆底功能受損，盆腔內(nèi)的無法維持在正常位置，就可能出現(xiàn)相應(yīng)的功能障礙，如陰道松弛、盆腔臟器脫垂、大小便失禁、性生活障礙等。小編建議：產(chǎn)后42天是進(jìn)行盆底肌康復(fù)的好時(shí)機(jī)，已育和30歲以上的女性，更應(yīng)盡早進(jìn)行盆底肌康復(fù)。產(chǎn)后媽媽需要哪些特別注意的地方?

腹直肌產(chǎn)后媽媽另一個(gè)苦惱就是太難“瘦”，明明經(jīng)過努力，體重基本已經(jīng)恢復(fù)到孕前的水平?？删褪沁@煩人的肚腩，怎么都減不下去。其實(shí)，看似是脂肪堆積，卻可能是腹直肌在作怪。懷孕時(shí)，隨著胎兒的長大，寶子宮也在不斷增大，腹部皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴(kuò)張，腹直肌中間的腹白線向兩側(cè)分離。簡單來說就是腹直肌兩邊分開了。腹直肌分離如果程度較輕者可通過保守，包括：自主訓(xùn)練、糾正姿勢、背部護(hù)理、有氧運(yùn)動(dòng)等。如果腹直肌分離較大，已無法通過保守糾正，則需通過腹壁整形術(shù)等手術(shù)方式予以糾正。采用腹部電刺激的方法可以有效腹直肌分離。通過電刺激使腹部肌肉（腹橫肌、腹直?。┍粍?dòng)收縮，可以對(duì)肌群進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，恢復(fù)脊柱生理彎曲并改善骨盆傾斜度?？梢钥朔颊咦灾饔?xùn)練方式不正確，無法使腹部肌群得到充分的鍛煉及依從性較差的問題。骨盆不少寶媽自從生了寶寶以后，胯越來越大，屁股越來越塌，甚至還有腰腹疼痛、陰道松弛的狀況，很大一部分原因就是骨盆變形導(dǎo)致的。不管是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，骨盆無一例外都會(huì)變大，因?yàn)楣桥杷沙谧冃尾⒉皇欠置淠且豢坍a(chǎn)生的，在孕晚期恥骨聯(lián)合就已經(jīng)打開了，只不過順產(chǎn)的寶媽又經(jīng)歷了自然分娩，骨盆變化會(huì)更大些。產(chǎn)后修復(fù)哪家好?寶媽坐月子的正確姿勢。云巖區(qū)產(chǎn)后康復(fù)圖片

產(chǎn)后身材不好,原來是因?yàn)檫@個(gè)!云巖區(qū)產(chǎn)后康復(fù)圖片

自由的肩頸，高效的呼吸接下來說說軀干以上，特別是肩頸區(qū)域修復(fù)的相關(guān)事項(xiàng)。當(dāng)我們擁有良好的呼吸能力時(shí)，頸部的深層肌肉參與穩(wěn)定，不會(huì)過多的參與呼吸，這時(shí)候肩頸是舒服的。然而，在骨盆前傾或前移的體態(tài)中，胸廓處于后傾位置，受到地心引力影響，肩胛骨沒有辦法在后側(cè)貼合肋骨，此時(shí)，大腦就會(huì)默認(rèn)肩帶處于不安全狀態(tài)，啟動(dòng)胸前和肩上方的肌肉要把肩胛骨拉回。關(guān)節(jié)穩(wěn)定是由兩種閉合力共同維系的：形閉合，力閉合，兩者互相協(xié)作。肩胛骨掛在肋骨上，構(gòu)成了我們所說的肩胛胸壁關(guān)節(jié)，它本身應(yīng)該具有形閉合的能力，而周圍的多個(gè)肌肉群協(xié)同工作，為力閉合創(chuàng)造了條件。一旦胸廓處于后傾狀態(tài)，身體不得不依賴于力閉合，特別是胸廓上方的前拉力，維持肩胛骨的結(jié)構(gòu)穩(wěn)定性，這樣一來，必然導(dǎo)致胸前側(cè)和肩膀上方持續(xù)性緊張。這種緊張，是很難通過按摩和手法放松得到解決的。云巖區(qū)產(chǎn)后康復(fù)圖片

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