腹直肌產(chǎn)后媽媽另一個(gè)苦惱就是太難“瘦”，明明經(jīng)過努力，體重基本已經(jīng)恢復(fù)到孕前的水平?？删褪沁@煩人的肚腩，怎么都減不下去。其實(shí)，看似是脂肪堆積，卻可能是腹直肌在作怪。懷孕時(shí)，隨著胎兒的長(zhǎng)大，寶子宮也在不斷增大，腹部皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴(kuò)張，腹直肌中間的腹白線向兩側(cè)分離。簡(jiǎn)單來說就是腹直肌兩邊分開了。腹直肌分離如果程度較輕者可通過保守，包括：自主訓(xùn)練、糾正姿勢(shì)、背部護(hù)理、有氧運(yùn)動(dòng)等。如果腹直肌分離較大，已無法通過保守糾正，則需通過腹壁整形術(shù)等手術(shù)方式予以糾正。采用腹部電刺激的方法可以有效腹直肌分離。通過電刺激使腹部肌肉（腹橫肌、腹直?。┍粍?dòng)收縮，可以對(duì)肌群進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，恢復(fù)脊柱生理彎曲并改善骨盆傾斜度?？梢钥朔颊咦灾饔?xùn)練方式不正確，無法使腹部肌群得到充分的鍛煉及依從性較差的問題。骨盆不少寶媽自從生了寶寶以后，胯越來越大，屁股越來越塌，甚至還有腰腹疼痛、陰道松弛的狀況，很大一部分原因就是骨盆變形導(dǎo)致的。不管是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，骨盆無一例外都會(huì)變大，因?yàn)楣桥杷沙谧冃尾⒉皇欠置淠且豢坍a(chǎn)生的，在孕晚期恥骨聯(lián)合就已經(jīng)打開了，只不過順產(chǎn)的寶媽又經(jīng)歷了自然分娩，骨盆變化會(huì)更大些。想生個(gè)聰明利落好寶寶,孕期燕窩不能少!燕窩也助產(chǎn)后修復(fù)哦!白云區(qū)產(chǎn)后恢復(fù)圖片

從下肢排列入手，改善體態(tài)關(guān)于骨盆區(qū)域如何修復(fù)的話題，在之前的推文中已經(jīng)做了詳細(xì)介紹。在此略過不表。接下來要介紹的是與下肢排列調(diào)整與肩頸修復(fù)有關(guān)的注意事項(xiàng)。孕期常見的姿勢(shì)代償，如骨盆前傾、前移，肋骨后傾，都會(huì)讓下肢排列問題進(jìn)一步惡化。問題很可能會(huì)表現(xiàn)為，足旋前功能受限，足卡在旋前或卡旋后位置里。這意味著髂骨不能夠很好的閉合，臀肌很難，內(nèi)旋、內(nèi)收肌群很難發(fā)力。而我們都知道，臀肌是需要髖膝踝的動(dòng)力鏈同時(shí)啟動(dòng)，通過下肢與地板連接，它才能很好的啟動(dòng)。足旋前功能受限，對(duì)于身材的影響也是蠻大的。產(chǎn)后媽媽們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己生完孩子之后，臀部脂肪層越來越厚，同時(shí)有一種掛不住肉（也就是屁股往下掉）的感覺。針對(duì)于這一點(diǎn)，我建議產(chǎn)后媽媽們也適當(dāng)做一些針對(duì)下肢排列的肌力強(qiáng)化訓(xùn)練。烏當(dāng)區(qū)產(chǎn)后中心產(chǎn)恢復(fù)媽咪須知:產(chǎn)后到底如何淡化修復(fù)***!

了解產(chǎn)后肥胖的元兇——骨盆變形，這些問題都是可以得到改善的。很多女性都認(rèn)為，產(chǎn)后肥胖是因?yàn)樵衅跔I(yíng)養(yǎng)過多產(chǎn)生堆積之后造成的，只要生產(chǎn)后堅(jiān)持生產(chǎn)之前的鍛煉和運(yùn)動(dòng)或者節(jié)食就可以恢復(fù)了，其實(shí)這些都不完全正確。整個(gè)懷孕期的骨盆隨著腹部在悄悄變化：懷孕4周后，身體開始分泌可以使韌帶松弛的，使得關(guān)節(jié)部分變得柔軟，分娩的時(shí)候因?yàn)檫@些物質(zhì)的作用，骨盆變得松弛，讓分娩變得容易。這就是為什么醫(yī)生經(jīng)常會(huì)聽到一些孕媽媽訴說大腿根部疼痛、腰痛等，分娩后寶盆骨松弛，也需要配合使用盆骨修復(fù)來進(jìn)行護(hù)理，以免留下遺憾。再加上現(xiàn)代女性勞動(dòng)量減少，交通工具發(fā)達(dá)，步行時(shí)間也越來越少。導(dǎo)致韌帶以及下半身、骨盆周圍的肌肉不發(fā)達(dá)，因此懷孕之后骨盆更容易變得過分松弛，剛分娩之后，骨盆會(huì)松弛到。

孕期的媽媽在“一人吃兩人補(bǔ)”的鼓動(dòng)下，大吃特吃，然而，卸貨了，卻腰粗臀潤(rùn)！所有的媽媽都想快快的瘦，找回A4腰。其實(shí)產(chǎn)后42天到半年內(nèi)是新媽黃金時(shí)間，如果你想盡快減掉身上的贅肉，恢復(fù)曲線身材。除了要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，少吃高熱量食物，還要通過專業(yè)的產(chǎn)后調(diào)理方法，既還不會(huì)影響母乳喂養(yǎng)，同時(shí)還能達(dá)到調(diào)理體質(zhì)的作用。后遺癥：產(chǎn)后肥胖癥容易給內(nèi)臟、骨骼造成一定的壓力；錯(cuò)過黃金期，在未來變得超重或肥胖的可能性會(huì)加房松馳、下垂懷孕和哺乳的過程中，由于體內(nèi)升高等原因，乳腺、乳腺導(dǎo)管會(huì)二次發(fā)育，乳房體積會(huì)增大，但是等到分娩后，水平逐漸下降，乳房又會(huì)慢慢小了，如果同時(shí)體力消耗大、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充又不充足。人體就會(huì)開始消耗脂肪，乳房也會(huì)更加縮水，甚至?xí)兊帽仍星斑€小。雖然，接受這一點(diǎn)真的很痛苦……不過只要選對(duì)方法，抓住產(chǎn)后胸部修復(fù)、保養(yǎng)的黃金期，就能實(shí)現(xiàn)胸部的二次發(fā)育，恢復(fù)少女時(shí)代的豐滿、上挺、集中、彈性！產(chǎn)后怎么修復(fù)及有什么注意事項(xiàng)?

經(jīng)歷完懷孕、生產(chǎn)，媽媽們的身體肯定受到很大的損傷，身體恢復(fù)必然也是一項(xiàng)大工程。相信產(chǎn)后很多媽媽就會(huì)收到鋪天蓋地的產(chǎn)后修復(fù)的推銷了，比如盆底康復(fù)、子宮復(fù)舊、私密修復(fù)……各種功效也被他們吹的天花亂墜。為了能盡快恢復(fù)到孕前狀態(tài)，很多新媽媽也會(huì)為之所動(dòng)，心甘情愿的掏出了自己的錢包。說真的，這些項(xiàng)目種類多，價(jià)格貴，可能一項(xiàng)都要上千甚至更多！那么這些產(chǎn)后修復(fù)哪些是真的可以修復(fù)？哪些又是媽媽們交的智商稅？可以考慮做的項(xiàng)目盆底（?。┛祻?fù)盆底肌盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，由多層肌肉和筋膜組成。這一肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。一旦這張“網(wǎng)”彈性變差，“吊力”不足，便會(huì)導(dǎo)致“網(wǎng)”內(nèi)的無法維持在正常位置，從而出現(xiàn)相應(yīng)功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。了解產(chǎn)后康復(fù)四大誤區(qū),康復(fù)少走彎路,你懂的!云巖區(qū)產(chǎn)后修復(fù)動(dòng)作

分享我的產(chǎn)后恢復(fù)和新生兒護(hù)理經(jīng)驗(yàn),這樣的月子中心多少錢！白云區(qū)產(chǎn)后恢復(fù)圖片

產(chǎn)后一年內(nèi)是腹直肌恢復(fù)的黃金時(shí)期，配合腹直肌分離，能有效促進(jìn)產(chǎn)后腹直肌分離的康復(fù)，減輕產(chǎn)后背部的疼痛，對(duì)肌群進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，增加肌肉的彈性和活動(dòng)性。所以寶媽們千萬不要錯(cuò)過哦！產(chǎn)后修復(fù)第三步：骨盆閉合骨盆位于人體的中心，就像是穩(wěn)固高樓的地基，上承脊柱，下啟關(guān)節(jié)，支撐身體結(jié)構(gòu)，同時(shí)還有保護(hù)子宮和膀胱的作用。女性的骨盆由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨和恥骨共同圍成。其中，骨盆前方的恥骨聯(lián)合和后方的雙側(cè)骶髂關(guān)節(jié)負(fù)責(zé)連接各組成骨，上述三個(gè)關(guān)節(jié)中有數(shù)條“能屈能伸”的韌帶。孕育中的機(jī)體，各種反應(yīng)都是環(huán)環(huán)相扣的。從孕晚期開始，在孕的作用下，恥骨聯(lián)合及雙側(cè)骶髂關(guān)節(jié)內(nèi)韌帶松弛、打開骨縫，以利于寶寶的順利娩出。即使是剖宮產(chǎn)，孕晚期胎兒降入骨盆（入盆），此時(shí)恥骨聯(lián)合處就已松弛。而這骨間的毫厘之隙，就是造成疼痛不適與腰臀腹肥胖的“元兇”，順產(chǎn)與剖宮產(chǎn)都難逃于此。白云區(qū)產(chǎn)后恢復(fù)圖片

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