減脂期的你也能練出迷人的鎖骨.很多人認(rèn)為，鎖骨也是一種性感。很多女生都會(huì)露出性感迷人的鎖骨，但你知道嘛，完美的鎖骨肩頭總是深淺適度，鎖骨線條清晰、平直，肩頭飽滿圓潤但不臃腫，略有一些肌肉，保持視覺上的彈性適合。那么鎖骨怎么練出來的呢?下面介紹幾個(gè)超有用的練鎖骨的動(dòng)作，輕松練出性感鎖骨。一、啞鈴擴(kuò)胸,雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉(zhuǎn)軸，保持上身筆直向右方扭轉(zhuǎn)，做到自己的極限。停留5秒后再轉(zhuǎn)回中位，向反方向繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。左右旋轉(zhuǎn)各一次作為1個(gè)回合，每天堅(jiān)持做15回合。二、后仰推舉,正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往后彎腰，直到自己的極限為止。如果你經(jīng)常做韌性訓(xùn)練，彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經(jīng)和腰肌。每天堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作3-5分鐘。三、眼鏡蛇式,這個(gè)動(dòng)作有助于頸部的伸展，對(duì)鎖骨、肩頭塑形極有好處。身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時(shí)保證下腹部緊貼墊上，頸部后仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。四、后仰式俯臥撐,這是一個(gè)針對(duì)胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓(xùn)練動(dòng)作。坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部并齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關(guān)節(jié)。 和朋友出去吃飯的時(shí)候，點(diǎn)菜的人，點(diǎn)卡路里低的菜色，正式吃飯前喝水和果汁也是減少卡路里的好方法。中國臺(tái)灣達(dá)人減肥訓(xùn)練營

雞蛋富含蛋白質(zhì)，是增加肌肉和燃i燒脂肪的好食物。另外，雞蛋可以增強(qiáng)飽腹感，延長飽腹感，對(duì)減脂健身有很大幫助。 1.起床后喝一杯溫水，十五分鐘后吃早飯。早餐的內(nèi)容是一個(gè)煮雞蛋。雜糧，主食，蔬菜，蘋果之類。2.午餐想吃什么都可以，但要避免高熱量油膩的食物，這樣可以吃得好，不至于撐不下去。3.下午四點(diǎn)前吃晚飯，吃飽了再吃。晚餐是一個(gè)煮雞蛋，兩個(gè)煮蛋清，一盤蔬菜沙拉(注意不要用高熱量調(diào)料醬)或者一碗蔬菜湯。4.飯后睡前多喝水(睡前一小時(shí)停止喝水)，但盡量不要吃任何食物。5.如果飯后睡前感到無法忍受的饑餓，可以吃西紅柿充饑。中國臺(tái)灣達(dá)人減肥訓(xùn)練營水是所有身體活動(dòng)的媒介。一旦缺失，它將減緩血液循環(huán)和新陳代謝，導(dǎo)致水腫和肥胖的形成。

    下面給大家分享一套低強(qiáng)度、簡單的腿部訓(xùn)練動(dòng)作，非常適合平時(shí)睡前沒有時(shí)間鍛煉的人。一、仰面躺下，轉(zhuǎn)動(dòng)腹部，抬起腿和臀部仰臥，上半身緊貼地面，肘部向兩側(cè)彎曲，膝蓋彎曲抬高，下肢保持穩(wěn)定，下背部緊貼地面，上背部用腹部卷起。然后把腿向前伸直，與地面成45度左右的角度。伸直雙腿后，臀部肌肉發(fā)力帶動(dòng)雙腿向兩側(cè)張開。停在頂點(diǎn)后，你可以縮回雙腿，彎曲膝蓋向前抬起。腿部運(yùn)動(dòng)完成后，上背部慢慢回到運(yùn)動(dòng)的初始狀態(tài)。二、仰臥，雙腿交替擺動(dòng)仰臥，上半身緊貼地面，身體兩側(cè)伸直手臂，屈膝抬高，使大腿與地面垂直，小腿與大腿垂直。保持上身穩(wěn)定，下背部緊貼地面，屈膝，雙腿交替上下擺動(dòng)三、臀橋把他的腿仰臥，用上背部和頭部支撐身體，雙臂伸直放在身體兩側(cè)，一條腿彎曲膝蓋，一只腳踩在地上，另一條腿向前伸直，雙腳離地。保持身體穩(wěn)定，收緊臀部，向上提，直到上半身和腿、大腿在同一平面。然后保持臀橋姿勢(shì)，保持身體穩(wěn)定，支撐雙腿在自己的范圍內(nèi)上下擺動(dòng)。四、側(cè)臥，抬腿畫圈側(cè)臥，下臂置于頭下，上臂屈于身前支撐身體，一條腿伸直前抬，上腿彎曲置于小腿前。保持身體穩(wěn)定，小腿繃緊，在自己的范圍內(nèi)畫一個(gè)圈。在運(yùn)動(dòng)過程中，保持統(tǒng)一的節(jié)奏。

    想要減脂成功那就一定要重視這幾點(diǎn)！想要擁有曼妙好身材，就要改掉這樣的壞習(xí)慣。先弄清楚在什么情況下，你會(huì)不自覺地吃，把它寫下來，然后有意識(shí)地控制這些情況下的飲食，努力做到100%集中精力吃放。還有一種辦法就是，在吃之前做好量的設(shè)計(jì)。例如，如果你想在看電視的時(shí)候吃零食，那么你可以在看電視之前單獨(dú)畫一小塊零食，放慢速度，吃完后提醒自己:夠了，不能再吃了。在吃零食的時(shí)候，也要注意卡路里的攝取，不要選擇高卡路里的零食，比如炸雞和薯片。本周，用粥代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的卡路里比米飯低得多，而且豐富的水分能給人飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食。此外，可加入海帶、羊棲菜等海藻配料煮粥，富含膳食纖維，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖的吸收。 早餐要保證充足的營養(yǎng)，必須補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)食物，比如煮雞蛋、豆?jié){、雞胸肉、瘦牛肉。

    葡萄制成的葡萄干可以直接食用，也可以用于烹飪和制作糖果。它具有天然的甜味，深受大眾喜愛。這次我介紹一下葡萄干的營養(yǎng)和功效，以及如何利用它們來減脂。葡萄干的營養(yǎng)及功效一、食物纖維葡萄干是通過將果肉和果皮一起干燥制成的，所以果皮中含有的食物纖維可以通過吃葡萄干直接吸收。葡萄干中的膳食纖維不僅可以平衡腸道菌群，還可以幫助調(diào)節(jié)腸道環(huán)境。當(dāng)腸道環(huán)境得到改善時(shí)，它不僅能促使腸蠕動(dòng)，還能增強(qiáng)mian疫力和預(yù)防ai癥。此外，膳食纖維還能消除促使，腸道中的油脂和廢物，具有明顯的減腹和清潔內(nèi)臟的作用。不僅如此，食物纖維還能在腸壁上形成屏障，控制糖和油的吸收，并有控制肥胖的作用效應(yīng)。鉀：葡萄干也富含礦物質(zhì)鉀。鉀能排出多余的鈉，所以有助于改善水腫，防止三高疾病的發(fā)生。有助于強(qiáng)身健體。鐵：鐵是預(yù)防貧血的必需營養(yǎng)素，尤其對(duì)女性而言。體內(nèi)缺鐵會(huì)導(dǎo)致注意力不集中、tou痛、食欲不振、面色發(fā)黃、疲勞。多酚：葡萄干含有一種叫做花青素的多酚。多酚具有抗氧化特性，可預(yù)防動(dòng)脈硬化、ai癥、衰老和免疫功能低下。此外，多酚還能促進(jìn)促使血液循環(huán)，這對(duì)改善新陳代謝和加速脂肪燃燒有很大幫助。 當(dāng)身體缺水時(shí)，會(huì)產(chǎn)生饑餓感，促使你想吃東西，這是身體脫水的跡象。所以下次感覺餓的時(shí)候，試著先補(bǔ)水。中國臺(tái)灣達(dá)人減肥訓(xùn)練營

肥胖的根本原因是熱量攝入與能量消耗不平衡。中國臺(tái)灣達(dá)人減肥訓(xùn)練營

    減肥訓(xùn)練營是采用運(yùn)動(dòng)減脂為主的形式進(jìn)行減脂的封閉式運(yùn)動(dòng)減脂機(jī)構(gòu)，運(yùn)動(dòng)減脂是科學(xué)綠色的減脂方法，肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減脂的目的。常見的運(yùn)動(dòng)減脂方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。大肚子大腹圍是腹型肥胖嗎?肥胖只是體內(nèi)多余脂肪的堆積，而大肚子不一定是多余脂肪造成的。造成大肚子的原因：一、腹部周圍的肌肉群松弛，腹肌具有收緊整個(gè)腹肌、收緊脂肪層、收緊內(nèi)臟等功能。一旦腹部周圍的肌肉變得松弛，原本緊繃的肌肉就會(huì)變得松弛，脂肪層就會(huì)隆起，內(nèi)臟就會(huì)下垂，更終導(dǎo)致腹部增大，腹圍增厚。因此，胃的增大不僅是脂肪增加的原因，而且與腹部周圍肌肉群的松弛也是分不開的。 中國臺(tái)灣達(dá)人減肥訓(xùn)練營

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