30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到，說明鍛煉水平較差；如能達到，說明鍛煉水平為良好；如能超過，即達到***鍛煉水平。40-49歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為；良好者為；***者為。50歲以上較差、良好和***者每12分鐘跑完的距離則分別為、。在短期內取得理想結果是不可能的，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導致不良后果。根據脈搏數字，不難分析出運動量的大小，及時進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量或放慢跑步速度。 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。橫店工廠自營工廠直銷跑步機橢圓機

    “從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度比較高，人的感覺**為靈敏，協(xié)調能力**強，體力的發(fā)揮和身體的適應能力**強，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實是適宜鍛煉的好時段。”**說，但是，這并不表示***中的其他時間就不適合運動。不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態(tài)不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛煉的比較好時間并不是***的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，**建議，比較好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。此外，對于都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現實。其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養(yǎng)成了晨練的習慣，持之以恒一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。 麗水工廠直采工廠直銷跑步機跑步機交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節(jié)；

    跑步的好處隨著人們健康意識的增強，長跑逐漸成為增強體質、強健體魄的**健身運動。這種**性的健身運動與競技體育不同，其目的是為了抵御現***活給個人所帶來的危害——“亞健康狀態(tài)”的產生。適當的跑步鍛煉有以下幾大好處：1、提高睡眠質量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。2、“通風”作用在跑步的過程中，肺部的容量平均從，同時，血液中氧氣的攜帶量也會**增加。3、“泵”力大增運動中，心臟跳動的頻率和功效都**提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。4、促進健康跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。5、保持穩(wěn)固經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節(jié)的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。6、消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的***的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松“內啡呔”。7、保持年輕經常運動，生長***HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。8、儲存能量通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。9、塑形通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%。

    運動三忌**指出，有些情況下，運動前一定要做好準備，碰上大霧、陰霾天氣，應該取消預定的運動計劃。運動時應注意以下幾點：一忌不做準備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進行。二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病癥。三忌不注意保暖。運動時不可忽視保暖，否則會引起***。天氣冷的時候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。 你不可能每天都進行**度鍛煉，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務。

更能甩掉油膩，讓你春風滿面。如果內在的改善不明顯，那么外在的改變就顯而易見。堅持跑步，讓你減脂***，擁有健康體質，更保持了年輕的身材。這對于有些人來說，可是遙不可及的夢想。4、**人格跑步，往往是一個人獨行，看似孤獨，實則更是與自己獨處的絕好時機。這世上，除了你自己，沒有人真正懂你。如果找不到自己的分身，我們終將是孤獨一生。在奔跑的路上，是一個感受內心，尋找真我的過程，更是一個自我**人格塑造的歷程。堅持跑步，心生平靜，定靜才能生慧，慧生萬物。唯有冷靜，才能沉思，方能參悟生活真諦。跑步，讓我們的內心更加平和、善良，為人處世更加從容、坦然。世事多變遷，客觀事物的發(fā)生，往往我們并無從去左右。我們***能做的就是平靜以對，靜觀其變，從容處之，參透才能真的看透，積極面對，樂觀向上。 由于跑步對膝關節(jié)壓力較大，因此要加強膝關節(jié)的熱身。麗水工廠直采工廠直銷跑步機跑步機

把跑步機坡度調到1%，強度“一級”，慢跑或快走40～60分鐘。橫店工廠自營工廠直銷跑步機橢圓機

    3呼吸調整編輯呼吸節(jié)奏跑步時，有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應并形成習慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。跑步時采用鼻子吸氣。跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識加大呼氣的量和呼出的時間。 橫店工廠自營工廠直銷跑步機橢圓機

浙江立誠工貿有限公司發(fā)展規(guī)模團隊不斷壯大，現有一支專業(yè)技術團隊，各種專業(yè)設備齊全。致力于創(chuàng)造***的產品與服務，以誠信、敬業(yè)、進取為宗旨，以建SDFITNESS,自律產品為目標，努力打造成為同行業(yè)中具有影響力的企業(yè)。公司堅持以客戶為中心、一般項目：體育用品制造；體育用品及器材批發(fā)；戶外用品銷售；家居用品制造；家居用品銷售；金屬制日用品制造；五金產品批發(fā)；塑料制品制造；塑料制品銷售；勞動保護用品生產；日用品零售(除依法須經批準的項目外，憑營業(yè)執(zhí)照依法自主開展經營活動)。許可項目：貨物進出口；技術進出口(依法須經批準的項目，經相關部門批準后方可開展經營活動，具體經營項目以審批結果為準)。市場為導向，重信譽，保質量，想客戶之所想，急用戶之所急，全力以赴滿足客戶的一切需要。浙江立誠工貿有限公司主營業(yè)務涵蓋跑步機，動感單車，健身車，漫步車，堅持“質量保證、良好服務、顧客滿意”的質量方針，贏得廣大客戶的支持和信賴。